Как избавиться от перхоти народными методами

Народные средства от перхоти позволяют избавиться от весьма неприятного явления, лишающего человека возможности иметь красивую и опрятную прическу. Какими бы густыми и красивыми от природы не были волосы, россыпь сухих чешуек, густо припорашивающих шевелюру и щедро усыпающих плечи, никому не добавляет привлекательности.

Появление перхоти – это не просто косметический недостаток. Это – свидетельство определенных сбоев в организме человека. Поэтому прежде чем начать борьбу, необходимо установить причину, в результате которой она появилась.

Содержание:

  • Почему появляется перхоть?
  • Лечение перхоти народными средствами
  • Луковые маски для красоты волос
  • Самые простые рецепты
  • Пилинг и массаж в борьбе с жирной перхотью
  • Лечение себореи народными методами

 Почему появляется перхоть?

Причин, приводящих к появлению перхоти, довольно много. Мы остановимся на самых распространенных.


  • Сухой коже головы. В этом случае происходит отшелушивание и осыпание эпидермиса (поверхностного слоя кожи). Перхоть, образующуюся в результате этого процесса, называют сухой.

    Это состояние является не заболеванием, а всего лишь следствием повышенной сухости кожи. Если перхоть не слишком обильная и появляется с периодичностью раз в три недели, не стоит переживать и придавать этому слишком большое значение: это – всего лишь естественный процесс обновления кожи. Справиться с сухими чешуйками не составит большого труда.

  • Себорейный дерматит – болезнь, обусловленная дисфункцией сальных желез. Себорейный дерматит может быть врожденным (и в этом случае он неизлечим) и приобретенным.

    Приобретенный недуг прекрасно лечится, но в каждом конкретном случае перед выбором схемы лечения необходимо устанавливать причину возникновения этого состояния. Для себорейного дерматита характерны крупные сероватые чешуйки, легко отделяющиеся от головы и издалека заметные на волосах.

    Себорейный дерматит часто наблюдается у детей подросткового возраста, поскольку активизация выработки гормонов в этом возрасте часто заканчивается нарушением деятельности сальных желез.

  • Себорея. Причиной развития себореи являются гормональные нарушения в организме человека, толчком к развитию которых могут послужить сильные стрессы, психические заболевания, период полового созревания, длительный прием некоторых гормональных препаратов и еще целый ряд факторов.


    Себорея может быть сухой, жирной и смешанной. При сухой себорее перхоть не рассыпается по волосам, а сосредотачивается в основном у корней волос и представляет собой шелушащиеся мелкие пластинки.

    При жирной себорее желтоватые жирные чешуйки группируются у основания волос и склеивают их. От кожи головы эти крупные чешуйки отделяются с трудом. Такую перхоть называют восковидной (или стеариновой).

    И себорея, и себорейный дерматит часто осложняются из-за активизации роста дрожжевого грибка, совершенно безвредного в обычных условиях и стремительно развивающегося в случае усиленной работы сальных желез.

  • Нарушение метаболизма (обмена веществ). Чаще всего это происходит из-за неправильного питания, гормональных сбоев, нарушения режима сна и бодрствования, наличия серьезных стрессов и сильного переутомления.

Мы перечислили самые распространенные причины появления проблемы. На самом деле их гораздо больше и в каждом конкретном случае необходимо искать причину, спровоцировавшую это неприятное явление.

Разумеется, для установления правильного диагноза придется обратиться к врачам-специалистам: трихологу, дерматологу и терапевту. Только после определенного обследования и консультации с врачом можно приступать к лечению.

 Лечение перхоти народными средствами

Народная медицина предлагает огромное количество рецептов, помогающих эффективно бороться с перхотью. Необходимо лишь помнить о том, что лечение народными средствами – процесс весьма длительный. Если вы решили пойти по пути, предлагаемому народными целителями, вам придется запастись терпением. При условии регулярного и длительного лечения многим удается избавиться от проблемы навсегда.


 Луковые маски для красоты волос

Луковый сок способствует ускоренному росту волос, укреплению корней, восстановлению натурального цвета, повышению их мягкости и эластичности, а также помогает эффективно бороться с перхотью (не менее действенны эфирные масла от перхоти).

  • Несколько репчатых луковиц натереть на крупной терке и добавить мед (на 4 части лука взять одну часть меда). Кашицу нанести на корни волос, голову обмотать полиэтиленовой пленкой и утеплить полотенцем. Выдержать минут 40, смыть теплым чаем или водой (без мыла).

  • Луковый сок (две столовых ложки) смешать с таким же количеством касторового масла и нанести на корни волос. Время выдержки состава и дальнейшие действия – как в выше приведенном рецепте.

  • В корни волос (за пару часов до их мытья) полезно втереть следующий состав: кашицу из одной протертой луковицы смешать с яичным желтком и столовой ложкой меда, двумя столовыми ложками шампуня и столовой ложкой масла репейника. После нанесения средства голову необходимо укутать.


  • Отожмите сок из целой луковицы, смешайте его с чайной ложкой меда и взбитым желтком одного яйца. При сухих волосах можно добавить 5-6 капель витамина A, при жирных – витамина D. Голову надежно обмотать полотенцем и выдержать маску на волосах в течение трех часов. После этого смыть состав шампунем от перхоти.

  • Можно приготовить настойку из луковой шелухи. Взяв горсточку шелухи, добавьте десяток истолченных плодов пряности – гвоздики и залейте все 60-градусным спиртом (100 мл). Настойку выдержать пару недель в прохладном темном месте. Втирать в корни волос.

Не стоит опасаться, что после такого лечения ваши волосы будут издавать не слишком приятный запах лука. Достаточно сразу же после применения луковой маски вымыть их слабым раствором столовой горчицы. Это отобьет неприятный запах.

 Самые простые рецепты

  • Перхоть может исчезнуть, если в корни только что вымытых волос в течение пары минут втирать настойку чайного гриба.

  • Очень эффективным средством от перхоти является обычный кефир. Его на четверть часа наносят на грязные волосы, а затем хорошенько смывают шампунем. На первых порах делать это следует ежедневно, на протяжении семи дней, затем – по мере загрязнения волос. После того как проблема будет устранена, можно использовать кефирные маски не чаще одного раза в месяц (для профилактики).

  • Для избавления от перхоти в корни волос полезно втирать яблочный уксус. Голову после этого обматывают полиэтиленом и утепляют колпаком или полотенцем. Выдерживают один час, после чего смывают шампунем (существует ли лучшее средство от перхоти? Об этом вы можете узнать здесь).


 Пилинг и массаж в борьбе с жирной перхотью

Массаж – весьма эффективное средство борьбы с перхотью, поскольку, улучшая кровоснабжение, он способствует и улучшению питания волос. Делать его следует энергично, на протяжении 10-15 минут, одновременно совершая круговые движения пальцами обеих рук.

Массировать можно и сухую голову, и в процессе ее мытья: это не влияет на эффективность процедуры. Один раз в неделю полезно делать массаж с использованием мелкой поваренной соли: ее втирают в кожу головы незадолго до мытья волос.

Назначение этого нехитрого пилинга состоит в отшелушивании ороговевших кожных чешуек, впитывании излишков кожного сала и стимуляции роста волос.

Как показывает опыт, жирная перхоть исчезает после двухнедельного курса массажа и двух процедур солевого пилинга.

 Лечение себореи народными методами

Себорея лечится долго. Наиболее успешным будет лечение, сочетающее препараты, назначенные врачом-специалистом против перхоти. Народные средства можно использовать лишь в качестве вспомогательных процедур, способных если не вылечить, то хотя бы смягчить проявления заболевания.


  • При жирной себорее народные целители применяют отвар дубовой коры. Три столовых ложки коры заливают литром прохладной воды, доводят до кипения и отваривают в течение четверти часа. Через 30 минут отвар процеживают и используют для мытья головы.

    Использовать данное средство для мытья головы следует в течение двух месяцев, с периодичностью раз в три дня. После этого срока отвар следует использовать для ополаскивания только что вымытых волос.

  • При лечении всех видов себореи большой эффективностью отличается спиртовая настойка сока алоэ. Для ее приготовления используют только нижние листочки растения, отжимают из них сок и разбавляют спиртом (на пять частей сока берут одну часть спирта). Средство втирают в проборы волос. Делают этого через день, в течение трех месяцев.

  • Сухую себорею с обильным выделением перхоти лечат отваром корней аира. Четыре столовых ложки сырья пять минут кипятят, залив литром воды. Через полчаса отвар процеживают, охлаждают и применяют для ополаскивания только что вымытых волос.

ralinda.ru

Причины возникновения


Чаще всего перхоть возникает вследствие активизации размножения грибов рода Pityrosporum ovale, которые присутствуют на коже под волосами. Патологию, как правило, вызывают различные нарушения в организме и снижение иммунитета. Сбой в обмене веществ влечет за собой ускоренное отшелушивание клеток кожи. Чешуйки распределяются по голове и волосам, скапливаются у корней, а при жирной коже склеиваются и нарушают функцию сальных желез, перекрывая поступление кислорода и питания к волосяным луковицам.

Спровоцировать появление перхоти могут:

  • несбалансированное питание;
  • нервное потрясение или депрессия;
  • нарушение пищеварительного процесса;
  • гормональный дисбаланс;
  • низкий иммунитет;
  • неправильно подобранный шампунь, использование горячего фена, лака.

Лечение

Устранить перхоть без должного лечения тяжело. Учитывая, что причинами ее появления могут стать различные нарушения в организме, рекомендуется при возникновении первых симптомов заболевания пройти диагностику и посетить трихолога или дерматолога. Следует также придерживаться режима полноценного питания, отдыха и сна.

Для борьбы с заболеванием существует множество лечебных препаратов и косметических средств. С помощь них можно избавиться от перхоти в домашних условиях. Помогут справиться с ней и народные средства. Они состоят только из натуральных и безвредных компонентов. Лечебные средства, приготовленные по народным рецептам, не только устранят болезнь, но и укрепят волосы, вернут им блеск, силу и здоровый вид.

Народные рецепты


  • Масло чайного дерева издавна считалось эффективным противогрибковым средством. При появлении перхоти его следует втирать в корни волос. Оно очищает волосистую часть от чешуек, снимает воспаление и зуд. Также эфирное масло можно добавлять в шампуни или бальзамы. В разовую порцию шампуня достаточно влить всего 3 капли такого масла и нанести на голову перед мытьем. Далее нужно сделать массаж и оставить смесь на несколько минут. Затем голову моют теплой водой, тщательно промывая волосы.
  • Избавит от перхоти и морская соль. Две ложки соли растворяют в полулитре теплой воды. Таким раствором обрабатывают всю поверхность головы и оставляют на волосах на 25-30 минут. После этого шевелюру тщательно промывают теплой водой.

Морская соль от перхоти

  • В старину наши предки мыли голову отваром тимьяна. На 500 мл кипятка брали четыре полных ложки травы. Варили отвар 5 минут. Теплым средством обрабатывали кожу головы и волосы. После этого голову укутывали на 10 минут клеенкой и затем смывали.
  • В качестве лечения и профилактики перхоти в народе широко используют отвар листьев крапивы двудомной. Готовят средство так: на 400 миллилитров кипятка берут стакан сухого сырья. Варят отвар на кипящей водяной бане в течение 25 минут. Далее дают ему еще настояться не менее получаса. Отваром моют и ополаскивают голову, а также регулярно используют вместо бальзама для волос.

  • Поможет избавиться от перхоти настой календулы. На 1 л кипятка берут две ложки сухих цветков растения. Дают настояться. Готовым настоем обрабатывают кожу головы и волосы. Повторяют процедуры ежедневно или через день. Обычно через три недели от перхоти не остается и следа. Настоем можно ополаскивать голову для профилактики заболевания и при различных высыпаниях.
  • Чтобы вылечить сухую перхоть и зуд, следует мыть голову один раз в неделю раствором из обычного хозяйственного мыла с 72% жирностью. Благодаря насыщенным жирным кислотам и щелочам, которые входят в его состав, волосам обеспечивается эффективная противогрибковая защита и питание. Шевелюра после применения такого мыла выглядит значительно объемнее, сильнее и живее.
  • Незаменим в лечении перхоти и корень лопуха. Из него готовят отвар: 100 грамм измельченного сухого сырья заливают 4 стаканами кипятка и проваривают на тихом огне в течение 20 минут. Спустя это время средство еще настаивают не менее часа. Процеженный отвар втирают в кожу головы и используют для ополаскивания волос.

Домашние маски

  1. Сырое куриное яйцо взбивают в пену и наносят на волосистую часть головы. Дают ему впитаться и держат маску 25-30 минут. Далее голову моют теплой водой с шампунем.

  2. Древние целители рекомендовали избавляться от перхоти (себореи) с помощью березового дегтя. Рецепт очень простой. На 100 мл водки берут 15 мл касторового масла (можно репейного). Добавляют 10 капель дегтя (можно купить в аптеке). Составом смазывают волосистую часть головы и волосы. (Его наносят на чистые, слегка влажные волосы.) Оставляют маску на 12-15 минут и моют голову теплой водой с шампунем. Для полного излечения от данного заболевания потребуется не менее 10 процедур.
  3. Поможет избавиться от перхоти такая маска. Две луковицы трут на терке или измельчают на мясорубке. В луковую массу добавляют ложку меда и куриные желтки (1-2 шт.). Взбитой однородной смесью обрабатывают корни волос. Делают легкий массаж и оставляют маску на один час под пленкой и полотенцем. Смывают массу теплой водой с обычным шампунем и ополаскивают волосы любым травяным отваром от перхоти. Делают процедуру дважды в неделю.
  4. Эффективно лечит перхоть такая маска. Смешивают в равных соотношениях: сок из одного лимона, мед и растительное масло. Наносят массу на кожу головы и легонько втирают в течение нескольких минут. Затем оставляют маску «поработать». Через 10 минут голову моют теплой водой с шампунем.
  5. Поможет вылечить зуд и жирный тип перхоти обычный аспирин. Готовят такую маску: четыре таблетки ацетилсалициловой кислоты смешивают с 15-20 мл шампуня. Полученной смесью смазывают голову, и осторожно втирают ее в кожу. Спустя 15 минут маску очень тщательно смывают, чтобы не остались частички аспирина. Это средство не рекомендуется применять на очень тонких волосах.

Борьба с перхотью может оказаться бесполезной, если не исключить из своей повседневной жизни вредные привычки. Употребление алкоголя, курение, стрессы, нарушение режима питания, сна и отдыха плохо сказываются на состоянии кожи и здоровья в целом. Следует повышать свой иммунитет, следить за работой кишечника и правильно питаться.

lady-stories.ru

Что собой представляет перхоть. Факторы, провоцирующие ее развитие

Шелушение и сухость кожи головы, сопровождаемые зудом и болезненными ощущениями, — это и есть перхоть. Само ее появление в большей степени является симптомом какого-либо заболевания кожного покрова волосистой части тела, общего ослабления организма. В качестве отдельной болезни перхоть не рассматривается. Чаще такие симптомы возникают у людей, предрасположенных к себорее и различным дерматитам, иногда встречаются у лиц, страдающих педикулезом.

Народные средства от перхоти в домашних условиях отзывы

Факторы, способные вызвать развитие перхоти:

  • Стрессовые ситуации.
  • Гормональный дисбаланс (особенно у подростков, беременных и кормящих женщин, а также во время менопаузы).
  • Нехватка витаминов и минералов.
  • Использование косметических средств (смена шампуня, бальзама для волос, применение различных масок, лаков и гелей для укладки, окрашивание).
  • Жесткая вода.
  • Снижение иммунитета.
  • Нарушение нормальной работы сальных желез.
  • Неправильное питание и вредные привычки.

Народные средства от перхоти в домашних условиях: что можно использовать, а что — нет

Специалисты не рекомендуют применять для устранения перхоти домашние средства на основе порошка горчицы, молотого красного перца, корицы и имбиря. Это обуславливается местным раздражающим действием веществ, входящих в состав пряностей, чье использование может ухудшить состояние кожного покрова. Однако их применение возможно, но только при условии, что кожа не относится к чувствительной. Стоит отметить, что именно маски из горчицы, перца, имбиря, корицы способствуют росту волос и улучшению их питания.

Народные средства от перхоти в домашних условиях, отзывы о которых сугубо положительные:

  1. Яичные маски.
  2. Эфирные и растительные масла.
  3. Кисломолочные продукты (кефир, простокваша).
  4. Соль и сода.
  5. Мед.
  6. Травы.
  7. Натуральные соки, фрукты и овощи
  8. Маски и ополаскивания с добавлением уксуса.
  9. Дегтярное или хозяйственное мыло.
  10. Окрашивание волос натуральными красителями.
  11. Аспирин.

Куриные яйца

Маски, компрессы и обертывания из куриных яиц — лучшие народные средства от перхоти. В домашних условиях они готовятся достаточно просто, смешивать с яйцами можно практически любой продукт. Но для достижения желаемого результата лучше использовать масла (как растительные, так и эфирные), а также алкоголь (спирт, водку, коньяк).

Желтки 2-3 средних яиц необходимо взболтать, добавив к ним 2 ложки любого растительного масла. После следует нанести маску массажными движениями на кожу головы, обернуть пленкой и продержать от 20 до 40 минут, затем смыть. Процедуру можно проводить ежедневно.

Для изготовления согревающей и питательной маски от перхоти необходимо смешать одно яйцо и столовую ложку алкоголя. Готовое средство втирается в кожу, голова накрывается пленкой и полотенцем. Маску необходимо выдержать на голове до 15 минут, а затем смыть.

Отзывы об использовании яичного желтка редко содержат негатив, так как маски из яиц являются проверенными домашними средствами.

Масла

Лечение перхоти народными средствами в домашних условиях подразумевает обязательное использование масел: эфирных и растительных. Большинство людей, страдающих перхотью, обладают сухой кожей головы, а масла помогают смягчить ее и восстановить нормальное функционирование сальных желез.

Народные средства против перхоти в домашних условиях

Шампунь с маслом чайного дерева и эвкалипта можно изготовить самостоятельно. Для этого в косметическое средство нужно добавить по несколько капель масла обоих видов.

Массаж кожи головы с применением льняного, подсолнечного, репейного масел способствует быстрому устранению сухости кожного покрова, а также росту волос.

Об использовании масел в борьбе с перхотью в основном встречаются положительные отзывы. Это связано с действием активных компонентов природных веществ на структуру волос и кожу головы. Применение масел способствует насыщению клеток питанием и витаминами, а также ускоряет регенеративные процессы.

Кефир и простокваша

Продукты, обогащенные молочнокислыми бактериями, — древние народные средства против перхоти в домашних условиях. Ограничений по использованию масок из кефира или простокваши нет, единственное противопоказание — аллергия на молочный белок.

Готовый кефир (простоквашу) следует наносить на сухие волосы непосредственно перед мытьем головы. Выдерживать на голове не более 30 минут.

Согласно отзывам людей, использование простокваши (любого другого кисломолочного продукта) для устранения перхоти не дает видимых результатов без комплексных мер. Для наилучшего результата стоит применять маски из кефира совместно с другими средствами (препаратами) от перхоти.

Соль, сода и уксус

Соль — это отличное обеззараживающее средство, уничтожающее опасных микробов и разрушающее грибок кожи головы. Для приготовления ополаскивателя следует развести 2 столовые ложки на 2 литра кипяченой воды. Полученным раствором обрабатывать волосы после каждого мытья головы.

Приготовление содового раствора, как и средства на основе уксуса, идентично с изготовлением солевого ополаскивателя. Рекомендуется использовать яблочный уксус, избегать применения эссенции, так как это может спровоцировать химический ожог.

Простые домашние средства, такие как соль, уксус и сода, по словам некоторых потребителей, помогают эффективно избавиться от неприятного шелушения кожи головы.

Мед

Медовые компрессы и маски можно готовить как без добавления дополнительных ингредиентов, так и с ними — народные средства от перхоти в домашних условиях с применением меда эффективны в любом случае.

Лечение перхоти народными средствами в домашних условиях

Столовую ложку размягченного пчелиного меда нанести на кожу головы и помассировать в течение 10-15 минут, затем тщательно промыть волосы с применением косметического средства.

Мед подходит далеко не всем людям, пытающимся справиться с перхотью. При неправильном использовании он может ухудшить состояние кожи и волос. Потребители советуют применять только натуральный продукт. При наличии аллергии на мед его применение не является целесообразным.

Травы

Травяные отвары, как и маски из свежих растений, помогают не только устранить перхоть, но и восстановить иммунитет организма, укрепить структуру волос и усилить их питание.

Народные средства от перхоти в домашних условиях для мужчин

Крапивный отвар, отвар из девясила, пижмы — народные средства от перхоти в домашних условиях для мужчин. Так как пижма, крапива и девясил оказывают стимулирующее влияние на мышцы матки, что может спровоцировать выкидыш/преждевременные роды/острое кровотечение у женщин, их рекомендуется применять только представителям сильного пола.

Для приготовления отвара лучше приобретать измельченные листья (корни растений) в фильтр-пакетах либо свежие травы, тщательно промытые и мелко нарубленные. Одну часть растения (2 фильтр-пакета или 3 столовые ложки свежей травы) необходимо залить литром кипятка и дать настояться в течение 1-2 часов. Готовым раствором после каждого мытья головы ополаскивать волосы.

Представительницам прекрасной половины человечества можно использовать отвар из коры дуба, календулы, а также ромашковый настой. Но стоит быть внимательной, выбирая лечение ромашкой, — светло-русые волосы могут приобрести желтоватый оттенок.

Хна, басма, луковая шелуха

Окрашивание волос натуральными красителями — это народные средства от перхоти в домашних условиях для женщин. Использование басмы и хны помогает быстро устранить проявления перхоти. Специально сваренный отвар из луковой шелухи помогает в борьбе с сухостью кожи, выпадением и тусклостью волосяного покрова.

100 грамм шелухи заливается 400 миллилитрами кипятка, затем смесь ставится на огонь и кипятится на протяжении 30 минут. Остывшее средство процеживается и наносится на кожу головы сразу после ее мытья, не смывается. Применять необходимо ежедневно, до четырех недель. Стоит помнить, что волосы при использовании луковой шелухи окрашиваются, приобретая оттенок от золотистого до глубокого каштанового.

Народные средства от перхоти в домашних условиях: лук

Лук обладает рядом полезных свойств: вещества, входящие в его состав, улучшают циркуляцию крови, обеззараживают поверхность кожи, повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Народные средства от перхоти в домашних условиях для женщин

Луковая маска

Мелко порубленный овощ нужно тщательно размять и полученную кашицу нанести на кожный покров головы. При желании можно добавить чайную ложку меда. Волосы покрыть полиэтиленом, замотать полотенцем и выдержать 20 минут, затем вымыть.

Данный способ лечения перхоти считается одним из наиболее доступных и простых, согласно большинству отзывов.

Дегтярное и хозяйственное мыло

Благодаря полезным свойствам, мыло данной разновидности позволяет быстро избавиться от перхоти. Достаточно заменить им обычный шампунь.

Важно помнить, что дегтярное и хозяйственное мыло могут сильно пересушить кожу, потому использовать его необходимо периодически, чередуя с мытьем головы шампунем, насыщенным растительными маслами.

Народные средства от перхоти в домашних условиях переходный возраст

Аспирин

Аспириновый шампунь, маска с аспириновым порошком — народные средства от перхоти в домашних условиях. Переходный возраст, как и многие другие факторы, негативно сказывается на коже головы. Процессы, происходящие в период полового созревания, зачастую провоцируют проявление перхоти. Чтобы свести на нет дальнейшее развитие перхоти и восстановить питание в клетках кожи, можно использовать аспирин:

  • Маска. 2-3 таблетки необходимо растолочь в порошок и смешать с вазелином, затем нанести на корни волос и дать впитаться. После тщательно вымыть волосы.
  • Шампунь. Порошок лекарственного средства перемешать с небольшой частью шампуня, втереть волосы. Продержать на коже не более 3 минут, смыть.

Лимон

Сок, выжатый из лимона, при нанесении на волосы действует примерно так же, как и уксусный ополаскиватель. Готовое средство в неразбавленном виде с добавлением меда втирается в кожу, выдерживается не более 60 секунд, затем смывается лимонной водой — соком, разведенным 1:5.

Народные средства от перхоти в домашних условиях

Натуральные овощные, фруктовые соки

Сок, полученный из растений, овощей и фруктов (особенно свежевыжатый), идеально подходит в качестве средства для борьбы с перхотью. Однако нельзя использовать соки с высокой кислотностью в неразведенном виде — это может повредить кожный покров и спровоцировать ухудшение его состояния.

Рекомендации специалистов

При обнаружении перхоти требуется пересмотреть режим своего дня, питание, отказаться от алкоголя и курения. Большинство дерматологов и трихологов считают, что человеку, страдающему от проявлений перхоти, необходимо больше бывать на солнце и ввести в свой рацион белковую здоровую пищу, а продукты с высоким содержанием животных жиров свести на нет.

fb.ru