За месяц наши локоны отрастают на 1-1,5 сантиметра. А чтобы они росли красивыми и здоровыми, им необходимо правильное питание: нутриенты и витамины, которые мы получаем с пищей. Как утверждают диетологи и трихологи, правильная пища позволяет нам укрепить локоны, и даже снизить их выпадение.
Лучшей диетой для того чтобы шевелюра выглядела здоровой и красивой, считается введение в рацион таких компонентов, как морская капуста, овощи и другие источники минералов и витаминов. Но обо всем по порядку.
Причины выпадения
Выпадение волос для любого человека – серьезная проблема. Но когда речь идет о женщинах, то здесь необходимо принимать кардинальные меры, чтоб избежать этого. Причин возникновения выпадения может быть огромное множество.
Как правило, причины этого кроются в следующем:
наличие различных кожных заболеваний, в частности, себорея;
гормональные проблемы;
стрессы;
сезонные изменения.
Прежде чем приступать к какому бы то ни было виду лечения, необходимо поставить диагноз, а значит, обратиться к специалисту.
Но в любом случае, придется пересмотреть свои жизненные правила, и тогда проблема выпадения локонов перестанет для вас существовать.
Овощи и фрукты, способствующие усилению роста прядей
Если волосы выпадают, это не только не эстетично, это еще и неприятно. Люди, страдающие от выпадения волос, знают не понаслышке о том, что приходится при этом переживать. Физический дискомфорт усугубляется тяжелыми психологическими расстройствами. Особенно если это касается женщин.
Волосы выпадают по разным причинам, но единственное, что объединяет всех людей, подверженных этому недугу – это апатия и безразличие к своему внешнему виду, которые появляются вследствие тяжелых переживаний. Если на первый взгляд кажется, что для состояния волос питание не столь важно, вы заблуждаетесь, забыв, что мы представляем собой то, что мы едим.
Главным ингредиентом для укрепления локонов является жирная рыба, к примеру, такая как лосось. Этот вид рыбы насыщен огромным количеством полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они не просто необходимы для кожи, без этих веществ локоны потеряют блеск и силу. Дело в том, что лосось – это источник белка, в нем также содержится большое количество железа и витамина В12.
Если вы стараетесь придерживаться вегетарианского питания, то для поддержания организма в порядке рекомендуем включить в ваш рацион масло льняного семени, которое также является растительным источником жирных кислот.
В листовых и зеленых овощах также есть большое количество витаминов С и А, которые требуются волосам и организму для того, чтобы вырабатывать необходимое количество кожного сала. Именно оно служит натуральным кондиционером для волос. Железо и кальций, входящие в состав овощей, также требуются для полноценного роста шевелюры. Особенно в большом количестве эти витамины находятся в таких овощах, как свекла, брокколи и шпинат. Важны для укрепления локонов также чечевица, бобы и фасоль. Они являются не только прекрасным источником белка, но и биотина, цинка и железа. Порой ломкость прядей вызвана нехваткой биотина, в связи с этим диетологи рекомендуют в неделю съедать большое количество бобовых, не менее трех чашек.
Против ломкости и выпадения поможет также орех. Наверняка это вкусное лакомство вам нравится. Так вот, этот список был бы далеко не полон, если бы не орех. В нем содержится альфа-линолиевая кислота, в таких видах орехов, как миндаль, пекан и кешью, есть большое количество цинка. Надо сразу сказать, что выпадение зачастую происходит как раз по причине отсутствия необходимого количества цинка в организме. Поэтому орехи необходимо обязательно включить в меню вашей семьи.
Отличным источником белка также является мясо индейки и курицы. В случае недостатка белка локоны станут слабые, ломкие, а в случае постоянного дефицита протеина, они могут стать бесцветные и тусклые. Ценно мясо этих птиц своей биодоступностью, оно быстро и легко усваивается организмом человека.
Цельнозерновые хлопья и цельнозерновой хлеб – необходимые продукты от выпадения волосков. Они обогащены минералами и витаминами, а также содержат в себе витамины группы В, цинк и железо.
Морепродукты в любом виде, любого способа приготовления, просто незаменимы в рационе человека. Их усвоение дает возможность не только улучшить структуру прядей, но и повысить сексуальное влечение.
Если вы хотите знать, какие продукты помогают от выпадения волосков, то с абсолютной точностью можно утверждать, что в этом списке обязательно будут присутствовать молочные продукты. Ведь это ценный источник белка, сыворотки и казеина, к тому же кисломолочные товары – прекрасный перекус в течение дня. Добавив немного орехов в творожную массу, можно получить не только вкусный, но еще и крайне полезный десерт.
Не обойдется этот список продуктов от выпадения волосков без моркови. Она очень богата витамином А. Чем лучшее состояние будет у кожи головы, тем более крепкими будут ваши локоны. Включайте в свой ежедневный рацион этот ингредиент и вы забудете не только о проблемах с волосами, но и о проблемах со зрением.
О необходимых продуктах против выпадения волос вы узнали, однако, это далеко не все. Самое главное, чтобы питание было максимально сбалансированным. Когда специалисты говорят об укреплении локонов и сохранении их природной красоты, то самой важной составляющей по их уходу является качественное разнообразие меню. Диетологи в этом плане поддерживают специалистов–трихологов – полноценное сбалансированное питание с обязательным включением всех вышеперечисленных овощей и фруктов в ежедневный рацион – вот что шевелюру сделает крепкой, здоровой и красивой.
Если по причине излишнего веса хотите похудеть и какие-то из этих видов продуктов вам не подходят, мы хотим предупредить: для полноценного питания вышеупомянутый перечень жизненно необходим. Ни один из этих продуктов не окажет влияния на ваши граммы. А вот отказ от любого из них может привести к расстройству организма и к ухудшению состояния не только локонов, но кожи и ногтей.
К тому же, диетами также можно нанести вред организму. Витамин А, цинк, кислоты омега-3 все это жизненно необходимые вещества для организма и жизнедеятельности человека. Отказываться от них нельзя, а вот пересмотреть диету, которая рекомендует это – нужно обязательно.
Полноценное сбалансированное питание невозможно представить без определения и исключения внешних раздражителей, в их число входят:
сладости и мучные изделия;
газированные напитки;
соленая, острая и жирная пища;
отказ от вредных привычек.
Также не употребляйте продукты, способные вызвать аллергию.
Аминокислоты и витамины содержатся в сое, говядине, морепродуктах и мясе птицы. Жиры же содержатся в растительном масле, сметане, орехах, молочных продуктах и сыре. К потере волос также может привести нехватка жирных кислот. Помимо этого, жиры представляют собой способ доставки жирорастворимых кислот в организм человека.
Необходимо в пищу употреблять и углеводы, которые также являются частью обменных процессов. Напитки, сладости, манная крупа, мед и сахар – это необходимые для организма продукты. Однако они должны составлять не более одной трети от всего количества потребляемой пищи.
Любое правильное питание включает в себя йод в качестве элемента роста волос. Очень важно в этих целях употреблять йодсодержащие продукты. Помимо морепродуктов – это могут быть такие компоненты питания широкого потребления, как мука, хлеб и соль.
Запускает процессы восстановления фолликулов и кремний. Для того чтобы в организме не было дефицита кремния, необходимо употреблять петрушку, крапиву, пшено, клубнику и бобовые. Это не только восполнит недостаток полезного вещества, но и позволит избежать выпадения в дальнейшем.
Рекомендуется также начинать свой день с принятия подсолнечного или оливкового масла вовнутрь. Можно также применять для этих целей льняное масло. Натощак одна столовая ложка масла позволит вам насытить полезными аминокислотами организм. Тем самым вы укрепите шевелюру, как если бы вы съели целую пачку семечек.
Помните также о необходимости выпивать в день большое количество жидкости. Не поленитесь выпивать полтора литра воды в сутки, и это благотворно скажется на организме в целом.
haircaretips.ru
Диета для укрепления волос — самые полезные продукты
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.
Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.
Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.
pro-volosy.ru
О чем лучше забыть
Если составляется диета при выпадении волос, то необходимо оценивать пользу каждого продукта, учитывать совместимость. Поэтому очень важно хотя бы временно исключить некоторые продукты питания:
напитки с сахаром и газом;
мучные изделия;
тяжело перевариваемые желудком;
слишком острые, с большим содержанием перца;
экзотические блюда;
продукты, вызывающие аллергическую реакцию.
Необходимо отказаться от спиртных напитков и табака.
Какие продукты должны обязательно присутствовать в рационе
Питание при выпадении волос должно быть сбалансированным, содержать витамины и микро- и макроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты.
Морепродукты
Укрепить волосы поможет рыба, которая должна присутствовать в еженедельном меню не меньше 3 раз. Больше всего подойдет лосось или другие жирные сорта. Идеально подойдут устрицы и морская капуста. В этих продуктах присутствует Омега-3, витамин В12 и железо, которые способствуют активному росту волос.
Вегетарианцы могут не бояться, ведь заменить морепродукты можно маслом льняных семян, употреблять которое рекомендуется ежедневно по 1 или 2 столовые ложки.
Овощи и фрукты
При выпадении волос питаться необходимо овощами и фруктами предпочтительно теми, которые содержат кальций и железо, витамин С и А. Оптимальным выбором могут стать:
авокадо;
дыни;
персик;
яблоки;
бананы;
арбузы;
цитрусовые;
гранат.
Если любите овощи и фрукты, самое большое количество витаминов находятся именно в бананах. Они содержат кремний, который стимулирует и нормализует рост волос.
Киви – лидер в перечне фруктов по содержанию витамина C. Только одним фруктом в день, можно обеспечить организм необходимой суточной нормой витамина.
Крайне важно не забывать тщательно мыть фрукты, которые попадают на стол с полок супермаркетов.
Способствует укреплению волос и шпинат, листья которого содержат практически все витамины группы B. В шпинате присутствует белок и железо, а также это растение лидирует в списке по содержанию минеральных веществ. При диете необязательно кушать целые листья растения, ими можно заправлять блюда, гарниры и мясо. Морковь – овощ, способствующий процессу укрепления волос, содержит витамин A и бета-каротин, которые питают корни волос и кожу. Естественно, если здоровая кожа и корни на голове, то здоровы и волосы.
Бобы
Очень часто волосы выпадают по причине недостатка в организме биотина. Восполнить дефицит биотина помогут бобовые, в частности фасоль и чечевица. В этих плодах содержится огромный запас белков, цинка и биотина.
Следует себя приучить, чтобы не выпадали волосы, съедать в неделю не меньше 3 стаканов разных видов бобовых культур.
Протеины и молокопродукты
Волосы человека состоят на 65% из белка, отсутствие которого в рационе неминуемо ведет к выпадению волос. Самое ценное мясо для волос от выпадения – мясо курицы и индюка. Ценность белого мяса в том, что в нем содержится оптимальное количество протеина и железа. Помимо того, что мясо позволит избавиться от выпадения волос, волосы приобретут естественный блеск. В рацион необходимо включать говядину и другие сорта нежирного мяса.
Говяжья печень обязательно должна присутствовать в рационе, если человеку необходима диета для волос. Прежде всего, печень – это белок. В субпродукте содержится витамин В и биотин. В печени около 6 мг железа на 100 г продукта, а именно железо позволяет устранить ломкость волос, действует на них укрепляюще. Не стоит сильно зажаривать продукт и лучше покупать не замороженный.
На втором месте по биодоступности стоят яйца. В них содержится также витамин В12 и биотин. Яйца должны присутствовать на столе хотя бы 1 раз в неделю.
Если мужчина убежденный вегетарианец, то продуктами от выпадения волос могут стать:
творог;
ряженка;
сметана;
кефир.
То есть кисломолочные продукты, которые хоть и не в полной мере, но могут заменить мясо. К тому же они быстрее усваиваются. Предпочтительнее завтракать кисломолочными продуктами, так как они прекрасно утоляют чувство голода.
Стоит ввести в рацион питания молоко. На 1 стакан молока приходится порядка 240 мг кальция. Это позволит восполнить четверть суточной дозы потребности кальция в организме. Помимо этого в молоке содержится биотин, который способствует укреплению волос.
Сложные углеводы
Действительно, употребление сладостей отрицательно сказывается на волосах и даже в какой-то мере способствует облысению. Тем не менее некоторые углеводы приносят пользу, а именно:
хлеб с отрубями;
макаронные и другие мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
Если приходится постоянно следить за своей фигурой, то не стоит сочетать углеводы и белки в одном приёме пищи. Не стоит есть хлеб и макароны после обеда.
Злаки
Укрепляют волосы орехи и семечки. Злаки в рационе могут выступать в качестве масел, это может быть оливковое, пшеничное или ореховое масло.
Крупы
Гречневая каша и овсянка – лучшие продукты против выпадения волос. Ценность гречневой крупы нельзя недооценивать, она содержит кальций, хлор, фосфор, марганец, цинк. В продукте огромное количество витаминов A, E, и В. При этом у гречки очень низкая калорийность. Лучше всего крупу запаривать кипятком, а не отваривать. Чтобы волосы не выпадали, помогут полиненасыщенные жиры, которые присутствуют в гречневой каше. Они выводят лишний холестерин и улучшают обменные процессы.
Соя
Кератин, или белковое вещество, – это основа волос, снижение его содержания стимулирует выпадение. Для того чтобы бороться с выпадением волос, обязательно следует включить в рацион сою, именно она позволит насытить аминокислотами и микроэлементами волосы, повысив уровень кератина. Тем более что растительный белок намного проще усваивается организмом, чем животный, и не содержит вредного холестерина.
Питьевой режим
Помимо правильного питания, не нужно забывать, что здоровый человек должен употреблять не меньше 2 литров воды в день. Речь идет о чистой воде, а не газированной или чаях.
Напитки
Трихологи рекомендуют пить зеленый час ежедневно, он работает как укрепляющее средство для волос. Зеленый чай является источником витаминов, в особенности витамина С, который благотворно воздействует на волосы. Чай нормализует пищеварительные процессы, не позволяет застаиваться желчи и имеет антиоксидантный эффект.
Общие правила
Разобравшись с тем, какие продукты от выпадения волос эффективны, все же утро лучше начать с растительного масла. Потребуется выпить всего лишь 1 ложку льняного или оливкового масла, натощак.
Обязательно следует перейти на правильное питание, не стоит ожидать мгновенных результатов. Диета при выпадении волос даст первые результаты только спустя 4-6 недель.
Рекомендуется полностью отказаться от продуктов из фастфуда, полуфабрикатов и быстрых углеводов. Такие продукты не несут никакой пользы ни для организма, ни для волос и даже не избавляют от чувства голода, разве что на небольшой промежуток времени.
Диета при выпадении волос – это только первый этап на пути выздоровления. Если на протяжении 6 месяцев не появилось никаких результатов, то следует незамедлительно обратиться к врачу. Возможно, что выпадение волос никак не связано с дефицитом витаминов.
Не стоит самостоятельно назначать себе витаминные комплексы: возможно, причина именно в избытке витаминов, либо есть проблемы, которые связаны с эндокринной системой, грибковыми заболеваниями. Стимулировать выпадение волос могут и некоторые лекарственные средства, в особенности антидепрессанты. Но здесь лучше посоветоваться с врачом.
