Витамины железо и цинк от выпадения волос

Красота и здоровье человека – это не только генетическая предрасположенность и дар природы. Огромное влияние на них оказывают питание, экология, стрессы, вредные привычки, употребление лекарственных средств.

[contents]

Кожа, волосы и ноготки являются полным отражением внутреннего состояния организма. Если есть нарушения здоровья или нехватка каких-либо важных элементов, то это выражается на внешних данных индивида. В частности, недостаток цинка (Zn) всегда отражается на локонах и коже.

Цинк для волос и кожи: польза, какое действие оказывает

Цинк является природным антиоксидантом, он замедляет процессы окисления, защищая от токсических воздействий окружающей среды, препятствует появлению первых складочек на лице.

Несмотря на то, что скорость роста волос зависит от наследственных факторов, все же при несбалансированном питании, употреблении алкоголя, курении, других отрицательных факторах, этот процесс может замедлиться.

Рассматриваемый микроэлемент наряду с железом и медью прекрасно активизирует рост волос, придает им силу, блеск.

Цинк для роста волос на голове

Цинк – один из наиболее «востребованных» элементов для организма человека. Неспроста этот микроэлемент называют минералом красоты.

Польза цинка для волос доказана учеными. Шампуни с цинком, витамины — незаменимы для восполнения этого элемента в организме.

Исследования ученых показали, что цинк играет большую роль в процессах роста волос и ногтей, обеспечивает тканевое дыхание, защищает от старения (без него не вырабатывается коллаген), уменьшает секрецию жировиков, как следствие снижается образование угревой сыпи, зуда, перхоти (обладает антимикробным действием).

Данный элемент поможет справиться с проблемой потери волос, облысения, появлением первых признаков седины.

Цинк от выпадения волос у женщин

На голове человека расположено примерно 150 тысяч волосяных луковиц. Считается нормой ежедневная потеря до 100 штук. Потеря волос вместе с луковицами сверх нормы является тревожным сигналом.

[box type=»warning» ]Обратите внимание! Специалистами доказано, что недостаток Zn влияет на ухудшение настроения. При пониженном его содержании могут развиваться злокачественные опухоли.[/box]

Причин выпадения волос множество, к одной из наиболее распространенных относится недостаток питательных веществ (органических и минеральных), особенно в зимне-весенний период.

В борьбе с поредением шевелюры задействованы несколько микроэлементов (цинк, медь, железо и другие). Цинк помогает синтезировать аминокислоты, снабжать энергией и питательными веществами волосяной фолликул.

Цинк для роста волос у мужчин

Цинк для мужчин – жизненно необходимый элемент. Он отвечает за выработку тестостерона. Zn проявляет антиандрогенное действие, то есть, снижает концентрацию мужских половых гормонов в крови.

[box type=»success» ]Это интересно! Многие афродизиаки имеют в своем составе много Zn. Поэтому они не только положительно влияют на либидо человека, но и на его волосы и кожу.[/box]

Это свойство цинка применяется у мужчин при раке предстательной железы и симптомах облысения и себореи. Он предотвращает потерю волос у сильного пола, стимулирует их рост.

Цинк от облысения

Андрогенетическая алопеция (облысение «по мужскому типу») встречается примерно у 90% мужчин в возрасте старше 20 лет.

При проведении исследований у 62% пациентов с гнездной формой облысения, наблюдался видимый клинический эффект при использовании сульфата цинка в течение полугода по 5 мг/кг/сутки в 3 приема.

Шампунь с цинком от выпадения волос

Одним из способов поддерживать красоту шикарной шевелюры или вернуть утраченные волосы является использование средств по уходу за волосами и кожей головы (шампуни, кондиционеры, маски), в состав которых входит Zn.

У волос имеется возможность питаться изнутри и насыщаться недостающим элементом снаружи. В мире насчитывается 300 тысяч средств по уходу, предназначенных для борьбы с потерей волос.

Вот некоторые из них:

Freederm относится к группе лекарственных средств, действующее вещество – 2% суспензия пиритионата, не содержит консервантов, искусственных красителей, отдушек. Freederm борется с грибками, микробами, как следствие с себореей и перхотью, укрепляет и стимулирует рост волос.
Шампунь «Кетоконазол+Zink2+» (Компания «Эльфа», РФ) также имеет положительные отзывы пользователей. Спустя неделю применения заметно уменьшаются проявления себореи. Содержит кетоконазол и тимьян, укрепляющие волосяные луковицы. В серию также входит паста и нейтральный шампунь.
Шампунь Цинк+ березовый деготь (Украина) предназначен для любого типа волос, преимущественно склонных к жирности. Возрастная категория 18+. Березовый деготь и цинк, а также разнообразие лекарственных трав (аир, эвкалипт, розмарин, хна) оказывают лечебный эффект, «цементирует» фолликулы против выпадения.

Шампунь MIRRAHAIR с цинком (Украина) 150 мл содержит перитионат цинка и прополис, которые нормализуют работу жировых желез, поддерживают водно-липидный баланс поверхности головы, не дают развиться патогенным микроорганизмам.

Шампунь «Против перхоти» с таурином, цинком пиритионом и ментолом от Garnier, разработан для мужчин, но подойдет и женщинам, имеет приятный аромат. Увлажняет и освежает кожные покровы головы, избавляет от себореи, укрепляет фолликулы. Продается в объемах 250 и 400 мл.
Шампунь для сильной половины человечества DOVE MEN плюс CARE от выпадения волос создан для тонких волосков. Средство DoveMen плюс Сare укрепляет, защищает от выпадения, благодаря содержанию цинка, делает волосы здоровыми, густыми и сильными.

Шампунь с цинком для жирных волос

Применение шампуней с содержанием цинка не только способствует укреплению волос, он и уменьшению жирности кожного покрова головы.

Производителями разработано множество шампуней с цинком для жирных волос, с различным составом, разной ценовой категории. Как правило, все они благодаря содержанию цинка прекрасно справляются с избыточной сальностью волос, а также с себореей.

Некоторые шампуни с цинком для жирных волос:

1. Шампунь с Zn от Себореи и Перхоти, DHS ZincShampoo – рекомендуется врачами для избавления от перхоти и для лечения дерматита. В состав шампуня входит 2% пиритиона цинка.

Средство концентрированное, образует мягкую, густую пенку, уменьшает воспаление на кожных покровах головы, что обеспечивает очень быстрое и продолжительное ощущение облегчения от зуда и шелушения.

2. Шампунь L’OrеalInstant Clear Pure для жирных волос сделан по особой технологии альфа-Пиритон, в его составе содержится пиритон цинка (против перхоти), альфа-бисаболол (успокаивает кожу головы), витамины РР (питает и защищает от неблагоприятных воздействий извне).

3. Средство SyossAnti-Dandruff Anti-Grease (для волос, склонных к перхоти и жирности) имеет положительные отзывы покупателей, подтверждающие благоприятный эффект от использования до 2 месяцев.

4. Delta BKB Biotech-1 (Москва) – профессиональное средство Biotech-1 с Zn для склонных к жирности локонам. Регулирует работу желез наружной секреции кожи головы.

5. DoveMen содержит ZincPyrithione, укрепляет волосы и способствует устранению перхоти. Использование: нанести на мокрые волосы, вспенить, промыть. Нежелательно попадание в глаза.

6. Шампунь против перхоти Аптечный союз ЦИНК для всех типов волос.

Перечисление средств с аналогичным эффектом можно продолжать еще долго, рекомендуем для индивидуального подбора и, как следствие, наилучшего действия от использования, обратиться за помощью к врачу-трихологу или к парикмахеру.

Приобрести цинкосодержащие средства можно в аптеках, специализированных магазинах и на просторах интернета.

Витамины с цинком для волос (в таблетках)

Зачастую витаминов и микроэлементов, получаемых с пищей, и использования средств по уходу за волосами и кожей недостаточно, чтобы выглядеть безупречно. На помощь приходят витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.

Существует множество пищевых продуктов, содержащих цинк, но усвояемость этого элемента организмом составляет около 30%.

Снижают процесс усвоения цинка или обильно выводят его из организма следующие факторы:

богатый кальцием рацион способствует снижению усвоения цинка почти на 50%;
употребление кофеина, алкоголя;
применение лекарственных средств;
интенсивное занятие спортом (до 3 мг Zn при потоотделении);
стрессовые ситуации.

[box type=»note» ]Важно знать! Употребляя антигистаминные и противовоспалительные лекарства, необходимо принимать комплексы с содержанием цинка. Без рассматриваемого элемента невозможно образование более четырехсот ферментов, в том числе ДНК и РНК.[/box]

Исходя из этого, цинк нужно потреблять дополнительно в виде пищевых добавок, например, некоторые из них:

Центури 2000 «NaturaVigor»;
Эвалар Zn плюс витамин С;
Селцинк Плюс (Прага, Чехия);
Цинк и селен (ORIHIRO);
Centrum (США);
Цинктерал (Zincteral), Польша;
Цинкит;
Компливит(Complivit), Россия;
Авитон (Кожа, Ногти, Волосы);
Алфавит, и многие другие.

Одна таблетка Центури 2000 содержит полную дневную норму 24 витаминов и минеральных веществ, содержание цинка в форме сульфата составляет 22,5 мг (150% от рекомендуемой суточной нормы).

[box type=»success» ]Интересный факт! В течение месяца здоровые волосы вырастают примерно на 12 мм, средний возраст теряемого волоска составляет 6 лет.[/box]

Компоненты подобранны и сбалансированы так, чтобы не было ни дефицита, ни избытка необходимых веществ. Приемлемо для ежедневного применения продолжительное время.

Эвалар Цинк + Витамин С содержит лактата цинка 60 мг, в том числе Zn – 12 мг, что составляет 80% РСН, а также 150% РСН аскорбиновой кислоты (витамина С). Стоимость препарата в пределах 130-200 рублей за упаковку 50 штук.

Активным ингредиентом Цинктерала (Zincteral) является цинка сульфат 124 мг (что соответствует 45 мг цинк-иона). Цинктерал позволяет восполнить недостаток Zn. Доказана эффективность при лечении облысения вне зависимости от пола и возраста.

Показан к применению при комплексном лечении заболеваний, связанных с недостатком цинка, гнезной и злокачественной алопеции, угревой сыпи и других. Противопоказан детям до 4 лет. В РФ отпускается без рецепта. Его аналог – Цинкит.

[box type=»shadow» ] Не пропустите полезную информацию: Зачем и как подстригать кончики волос для их роста [/box]

Цинк для волос в таблетках, отзывы

Анализ отзывов пользователей сети, применявших данные комплексы, показал, что один и тот же препарат может оказаться не одинаково эффективным, и мнения сильно разнятся, даже оказываются противоположными.

В любом случае право выбора всегда остается за человеком. По отзывам отличные результаты в борьбе с облысением показывает прием витаминных комплексов с цинком и другими микроэлементами. На просторах интернета можно встретить множество отзывов об эффекте от использования цинксодержащих средств по уходу за волосами и приема цинксодержащих препаратов.

При приеме витаминно-минеральных комплексов и БАДов наблюдалось, по мнению пользователей, улучшение состояния кожи лица, уменьшение угревой сыпи, скорейшее заживление ранок, некоторые замечали уменьшение количества и глубины морщинок, ногти «стали как из стали», волосы становились густыми, уменьшалось количество перхоти или она пропадала вовсе.

[box type=»success» ]Внимание! Без этого микроэлемента нарушается усвоение организмом витаминов А, С и Е – основных «витаминов красоты».[/box]

Можно также встретить отзывы о незначительном эффекте, но длительность приема БАДов при этом была в пределах месяца.

Из недостатков выделяют стоимость препаратов. Кроме того, некоторые пользователи отмечали отсутствие результата при употреблении БАДов, возникновение аллергии и кожной сыпи.

Продукты с цинком для волос

Рекомендуемая суточная потребность в Zn:

для женщин – 15 мг;
для мужчин – 20 мг.

Некоторые специалисты указывают на необходимость увеличения дозы в 2—3 раза.

Для поддержания уровня цинка в организме и восполнения его потерь, необходимо сбалансированное питание. Употребляя достаточное количество мясных и растительных продуктов, среди которых богаты содержанием рассматриваемого элемента крупы, орехи, семечки, мясо постных сортов, морепродукты и твердые сыры, можно обеспечить оптимальный уровень цинка в организме.

Наиболее доступен этот микроэлемент в составе красного мяса и рыбы. Хорошим источником цинка так же являются ростки пшеницы и отруби.

Содержание Zn в продуктах на 100 г:

устрицы — 78,00 мг;
зародыши пшеницы — 16,70 мг
тыква — 10,30 мг;
дрожжи для выпечки — 9,97 мг;
кунжутное семя — 7,75 мг;
говядина отварная — 7,06 мг;
семена льна — 5,00 мг;
орехи кешью — 5,60 мг;
яичный желток — 3,44 мг.

[box type=»download» ]Обратите внимание! Рекомендованную дневную дозу этого микроэлемента для человека может восполнить всего одна устрица (в среднем в устрице содержится до 8 мг цинка) или 3 чайные ложки зерновых отрубей. Цинк лучше усваивается организмом ранним утром натощак.[/box]

Цинк для волос, цена, где купить

Стоимость рассмотренных шампуней может существенно различаться. Так, например, шампунь с Zn от Себореи и Перхоти, DHS Zinc Shampoo предлагается покупателям по цене около 700 рублей. L’Oreal Professionnel Instant Clear Pure Shampoo предлагается по ценам в 600 рублей.

Профессиональное средство по уходу за волосами с цинком Delta BKB Biotech-1 предлагается покупателям по цене от 1900 рублей. Рассмотренные комплексы витаминов с цинком имеют стоимость в среднем от 500 рублей.

Приобрести препараты можно в аптеках, специализированных магазинах, интернет-магазинах. Стоимость подобных средств по уходу за волосами в интернет-магазинах на 5-10% ниже, чем в аптеке.

Рассматриваемый микроэлемент по праву считается волшебным средством здоровья и красоты. Его целебные свойства используются на протяжении многих лет повсеместно, придавая великолепный внешний вид волосам, ногтям и коже, делая женщин уверенными в себе, привлекательными и счастливыми!

ideales.ru

Выпадение волос от недостатка витаминов

Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.

Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.

Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.

Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.

Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.

Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.

Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.

Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.

Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.

Другие витамины, препятствующие выпадению волос:

вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.

Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.

Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.

Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.

Микроэлементы при проблемах с волосами

Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.

Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.

Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.

Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.

Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.

Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.

В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.

Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.

Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.

Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.

Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.

Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.

Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.

По материалу сайта volosomanjaki.com

lysyh-net.ru

Чтобы сохранить ваши волосы здоровыми и красивыми, необходимо обеспечить их достаточным количеством витаминов и минералов, как любую часть организма. Ниже приведен перечень основных минералов, недостаток которых приведет к потере волос.

1. Железо – может быть главной причиной потери волос

Дефицит железа может быть одной из основных причин выпадения волос. Этот минерал позволяет волосяным фолликулам поглощать питательные вещества, поскольку обеспечивает коже головы хороший приток крови и серы. Улучшая приток крови к коже головы и уменьшая тем самым воспаления, железо помогает предотвратить потерю волос. Уровень ферритина должен быть равен или выше 40 мкг / мл крови, если он ниже, тогда более чем вероятно, что недостаток железа является причиной ваших проблем с волосами.

Курс лечения должен длиться по крайней мере 3 месяца и через 2 месяца после, начнут появляться роскошные здоровые волосы. Однако не стоит заниматься самолечением, передозировка может привести к серьезным последствиям.

Старайтесь, чтобы железо поступало в организм с продуктами питания, а не искусственным путем

Топ 10 продуктов, богатых железом

Красное мясо и рыба
Яичные желтки
Зелень (шпинат, ботва свеклы, петрушка, репа, брокколи, китайская капуста)
Сушеные фрукты (чернослив, изюм)
Обогащенные железом крупы и зерновые (ячмень, рис)
Моллюски (устрицы, мидии, гребешки)
Куриные потрошки
Фасоль, чечевица, горох и соя
Печень
Морские водоросли

2. Кремний

В организме такой минерал как кремний преобразуется в коллаген, который необходим для волос, ногтей и мышц. Помимо образования коллагена и эластана, кремний участвует в процессе построения стенок сосудов, что также повышает кровоснабжение волосяных луковиц. Он не останавливает выпадение волос, зато делает их более стойкими к повреждениям.

Кремний повышает прочность костей, улучшает кожу, волосы, ногти, зубы и десна. Те, кто хочет, чтобы их кожа и волосы выглядели привлекательными, должны есть продукты богатые кремнием.

Например,

Зерновые (овес, ячмень, рис, просо, пшеница)
Овощи (люцерна, салат-латук, шпинат, картофель, свекла, репа)
Фрукты (клубника, яблоки, цитрусовые)
Орехи (арахис, миндаль)
Красное вино

3. Цинк

Цинк необходим для производства клеток, поддержания уровня гормонов. Он сохраняет волосяные фолликулы сильными и обеспечивает жизнедеятельность секретирующих желез кожи головы. Исследователи обнаружили, что у пациентов, принимавших цинк, полностью прекратилось выпадение волос в течение шести месяцев. Также было показано, что из-за дефицита цинка волосы начинают седеть. Удивительный эффект от употребления цинка проявляется в том, что он рассматривается как возбуждающее средство, и как таковой может быть очень полезен для вашей сексуальной жизни.

Тем не менее, необходимо отметить, что, избыток цинка вреден для организма и может служить причиной потери волос. Большое количество цинка может препятствовать нормальному усваиванию железа в организме, или способствовать его выведению. Отсутствие достаточного количества железа в организме может привести к железодефицитной анемии, которая может быть основной причиной повышенного выпадения волос. Правильное соотношение железа и цинка должно составлять 3 к 1.

Для взрослых, 11 — 16 мг цинка является нормой, которая должна поступать в организм каждый день. Принимая больше, рекомендованной нормы, вы можете нанести больше вреда, чем пользы вашим волосам.

Топ 10 продуктов, богатых цинком

Устрицы
Жареные зародыши пшеницы
Телячья печень
Семена кунжута
Обезжиренный ростбиф
Жареная тыква и ее семена
Сушеные арбузные семечки
Темный шоколад и какао-порошок
Баранина
Арахис

4. Йод

Йод в сочетании с железом, магнием и цинком часто считаются лучшими минералами для роста волос. Йод является необходимым компонентом для нормального функционирования щитовидной железы, которая напрямую влияет на здоровье вашего волосяных фолликулов.

Выпадение волос из-за йода проявляется не внезапно, а начинается с истончения волос. Если не лечить дефицит йода, это может привести к полной потере волос или очаговой алопеции. Существует способ проверить щитовидную железу с помощью термометра. Необходимо измерять температуру в подмышечной впадине 10 минут в течение 5 – 10 дней. Регулярные показания термометра на уровне 36,5 – 36,8°С свидетельствуют о хорошей работе щитовидной железы. Если средняя температура ниже 36,4°С , то у вас почти наверняка дисфункция щитовидной железы, что может привести к значительной потере волос. Вам нужно поговорить с вашим врачом.

Суточная норма йода составляет 80-150 мкг, и лучше получать йод из овощей и фруктов.

Топ-10 продуктов, богатых йодом

Морские водоросли
Клюква
Йогурт
Бобы
Клубника
Соль
Молочные продукты
Картофель
Садовый хрен
Яйца

5. Медь

Обычная концентрация меди находится между 1,7 и 3,5 мг. Если у вас слишком мало меди — ниже 1,7 мг, или слишком много меди — выше 3,5 мг, вы будете страдать от потери волос. Тем не менее, правильное соотношение меди и цинка имеет жизненно важное значение для роста волос.

Медь необходима для образования гемоглобина крови, который насыщает кислородом эритроциты. Кровообращение доставляет необходимые питательные вещества к волосяным фолликулам и таким образом стимулирует рост волос. Медь необходима для выработки меланина, пигмента, который придает коже и волосам цвет.

Топ-10 продуктов, богатых медью

Печень
Устрицы
Семена кунжута
Какао-порошок и шоколад
Орешки
Кальмары и омары
Семечки подсолнуха
Вяленые помидоры
Жареная тыква и тыквенные семечки
Сушеные травы

6. Марганец

Учеными доказан тот факт, что дефицит марганца в организме приводит к замедлению роста волос и, принимая добавки марганца можно восстановить их рост. Он активизирует ферменты, которые способствуют усваиванию витамина холина. Вдобавок к этому он поддерживает здоровый обмен веществ, помогает организму вырабатывать тироксин, контролирует уровень глюкозы в крови, а также способствует репродуктивному здоровью.

Топ-10 продуктов, богатых марганцем

Гвоздика и шафран
Зародыши пшеницы
Орехи (фундук, кедровые орехи, пекан)
Мидии, устрицы, моллюски
Какао-порошок и шоколад
Жареная тыква и тыквенные семечки
Лен, кунжут и кунжутное масло
Порошок чили
Семечки подсолнуха

7. Магний

Дефицит магния может спровоцировать воспалительные процессы, которые непосредственно связаны с потерей волос. К сожалению, по оценкам, около двух третей населения нашей страны не в состоянии получить достаточное количество магния в своем рационе.

Магний может считаться средством против выпадения волос, если в организме имеется достаточное количество кальция. Если человек употребляет слишком много сладких продуктов, то поджелудочная железа не может переработать весь сахар, и ей приходится тянуть кальций из костей. Это может создать дисбаланс между количеством кальция и магния. Дисбаланс приведет к избытку гормона ДГТ, что повлияет на волосяные фолликулы, и волосы будут становиться тоньше и тоньше, пока не выпадают.

Исследования доказали, что магний является самым простым средством от выпадения волос, вы можете заметить результат уже после одной таблетки. Магний в комбинации с цинком, биотином, витамином В6 и травяными экстрактами дает лучшие результаты.

Примечание: если вы решили принимать магний дополнительно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Топ-10 продуктов, богатых магнием

Шпинат
Семена тыквы
Семена кунжута
Лосось
Тофу
Соевое молоко
Зерновые
Палтус
Сельдерей
Мята перечная

womenspeaks.ru